只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，
健康一体机表示跑步一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
1、定期体检
对于打算马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使不打算跑马，每个跑步的人，不管是年龄大小，也都应当定期体检。
2、要长跑，但不要太长
30公里跑，是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者，也多会在30公里以后，变成“走跑结合”，其实就是跑不动了。所以，对于日常跑步来说，
健康一体机建议即使你有心有力，也好不要超过30公里。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是优选择。
3、避免在温度过高过低的环境中跑步
户外气温在三十度以上或者零度以下，好就不要选择户外跑步了。
健康一体机表示这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。
4、及时补水
这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是，如果流汗过度，需要大量补水的话，
健康一体机表示好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。
5、要慢不要快
健康一体机专家表示为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑佳。对于大部分跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。
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