20岁
健康一体机表示20岁可选择具有高冲击力的有氧运动，如跑步或拳击等运动。这些运动能消耗大量的热量，强化全身肌肉，并能提高耐力与手眼的协调性。
30岁
健康一体机建议选择攀岩、滑冰、武术或踏板运动来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏度。
40岁
选择具有低冲击力的有氧运动，如爬楼梯、网球等运动。其好处是能增加体力，加强双腿的肌肉锻炼。而网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调性，使人精力充沛。
50岁
适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位肌肉的弹性。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用。重量训练有助于提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。
60岁
健康一体机建议你多做散步、交际舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能锻炼双腿，预防骨质疏松并缓解关节紧张；交际舞能增进全身的韵律感、协调感与美感，非常适合不常运动的人去尝试；瑜伽能增进身体的柔韧度与平衡感；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合于肥胖者或老弱者等人群。
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